女性在減脂與增肌上，和男性並非同一套激素與肌纖維邏輯。男性增肌高度依賴睪酮，睪酮能直接促進肌肉蛋白合成；極高睪酮狀態甚至可能在訓練刺激不足時仍較易增肌，但那不代表自然就有線條。女性睪酮大約只有男性的二十分之一，增肌更仰賴生長激素與雌激素。

這也影響減脂與訓練安排：女性這兩類激素會隨月經周期大幅波動，訓練與恢復最好配合周期調整；男性睪酮水平相對平穩。肌纖維方面，女性 I 型（慢肌）比例通常較高，較利於耐力而非極限力量，因此更適合用較多組數與次數、加大訓練容量來刺激肌肉，而不必一味追求過大重量。肌肉保住了，減脂期間代謝與外形也較穩。

愈來愈多研究顯示，女性補充肌酸（creatine）的幫助不小。每日約五克，有助刺激生長激素分泌，彌補部分因睪酮較低造成的差距。