改變飲食習慣，不必整天靠意志力硬扛，更有效的是改造環境，讓壞習慣變難、好習慣變容易。想戒零食，重點不是盯著薯片忍耐，而是讓自己根本看不到：不買，或放進上鎖、很高的櫃子，用惰性提高作壞的成本。

想培養好習慣，就反過來提高便利性。冬天想早起運動，可以前一晚穿著運動服睡覺，出門用品預先放在桌面，從起床到出門縮到幾分鐘。也可以把獎勵和好習慣綁在一起：例如只准在跑步機上才看影集，想看下一集或多看十分鐘，就得先跑夠相對的時間。