跑步並不是前二十分鐘完全不燒脂，二十分鐘後才突然開始。運動時主要燃料是糖原與脂肪：糖原像錢包裡的現金，量不多但調度快；脂肪像定期存款，存量大但動用較慢。開始跑步時身體會優先用糖原應付即時需求，大約十至二十分鐘後糖原下降，脂肪供能比例才逐漸升高，「二十分鐘後才燒脂」的說法由此而來。
實際上，一開始就同時動用兩者，只是比例不同。慢跑等低強度活動脂肪比例較高，衝刺等高強度則糖原比例較高；時間拉長後，脂肪佔比會上升。但比例不是重點，總消耗才是。睡覺時脂肪供能比例很高，卻很少有人靠睡覺大減脂，因為總量太低；相反，短時間高強度衝刺即使當下多燒糖原，整體消脂效果仍可能遠高於低強度卻幾乎沒消耗的狀態。
不必糾結是否滿二十分鐘，把有效有氧時間做足更實在。