睡眠不足會同時拖累減脂與增肌。睡不夠時，人通常更想吃、更難忍饞，熱量更容易超標；同時訓練後的恢復變差，肌肉修復不足，力量與訓練品質也會下滑。

減脂方面，睡眠差會打亂控制飢餓與飽足的激素節奏，日間更容易餓、更容易找高熱量食物。壓力荷爾蒙皮質醇若因長期睡不好而偏高，脂肪也更傾向往腹部堆積，中央肥胖風險上升。增肌方面，深層睡眠與足夠總睡時，是修復肌肉與適應訓練負荷的重要條件；睡不夠等於少了一段修復窗口，進步會變慢，受傷與過度訓練的感覺也更常見。

有人會用補充品輔助入睡或放鬆，但先把睡眠時數與規律作息顧好，對減脂與增肌的幫助通常更大。